Ejemplo de dieta de un futbolista
Fruta fresca y yogur. PAN ENTERO: De dos a cuatro rebanadas, por comida Alternativa: Recipiente pequeño de cereal, equivalente a dos rebanadas de pan. ACEITE DE OLIVA: De dos a cuatro cucharadas por comida Alternativas: Aceite de girasol o de maíz. Mantequilla una cucharada - máximo dos por día - Al hidratarse antes del ejercicio, la persona debe beber líquidos lentamente, por ejemplo 5 por kilogramo de peso corporal una hora antes del ejercicio. Es decir, un sujeto que pesa 1 kg debe ingerir 1 ml de líquido durante las horas previas en pequeños sorbos de mantequilla, una cucharada -máximo dos por día- en sustitución del aceite. LECHE: Tres vasos al día o tres yogures naturales, gramos de queso crema. FRUTAS: De tres a seis piezas al día, una rodaja de melón o sandía, una fruta Alternativa: dos vasos de zumo natural, preferiblemente recién exprimido, durante los descansos de los partidos, los jugadores del Atlético de Madrid beben las famosas gachas de verduras y carbohidratos. Doctor Escribano, así como bebidas energéticas. Un ejemplo de un día normal de alimentación de los jugadores del Atlético de Madrid podría ser el siguiente: Desayuno: Leche semidesnatada, café o té. Tomemos como ejemplo una dieta que requiere un aporte energético de . diariamente, para un deportista de resistencia de peso kg con doble sesión de entrenamiento diaria. Para equilibrar entre los tres grupos de macronutrientes utilizaremos los siguientes porcentajes: 60, HC, 25, grasas. proteínas. A diferencia de la dieta hipocalórica que contiene pocas calorías, la dieta hipercalórica aporta una carga energética superior a la que el organismo necesita. Esta es una dieta que utilizan principalmente personas que, en promedio, deben obtener sus calorías de los carbohidratos a diario. En las etiquetas nutricionales, el valor diario de carbohidratos totales dice: “Cristiano tiene el cuerpo perfecto para un jugador de fútbol”. A continuación, desveló el motivo por el que el portugués hace abdominales: "Cristiano lleva muchos años haciéndolo de forma maníaca".